[...] jadą na samych garnierach białkach i kreatynach ,dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? 2.Ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy treningiem fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy [...]
[...] podejść do treningów, nadrobić braki (np w dalszym ciągu nie jestem w stanie się samodzielnie podciągnąć, muszę pomagać sobie na maszynie). Moim celem jest oczywiście masa a potem wyrzeźbienie fajnej sylwetki, chciałbym ważyć w okolicach 80-85 kg. Bodyfat na poziomie 16%, waga mieśni 58,7kg (zrobione pomiary). Przy okazji zapytam o [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było 8. TRENING: Split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: Masa/siła/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Witajcie Powiedzcie co sądzicie na temat mojego treningu Robię po 3 serie ćwiczeń Rozgrzewka :) Przysiady ze sztangą na barkach x 10, 15kg Wiosłowanie sztangą x 10, 15kg Zginanie takiej pałki ... x10 Motylki na ławeczce x10, 5kg na rękę Podnoszenie sztangi na skosie x10, 25kg Podciąganie na drążku x5 Wyciskanie sztangi z za głowy x10 15kg [...]
[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
[...] wogule sie nei orientuje i wogle czy ten trening jest dobry 18 lat 59 kg 182 cm staz 2 tygodnie ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie all Dieta: niema [...]
[...] - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Przez te 6tyg, nie przytyłem, ani kilograma jednakże zestaw ćwiczeń był na tyle dobry, że świetnie wypracowałem sylwetkę, aczkolwiek masa jest niezadowalająca gdyż co z tych 64kg mogę zrobić ?! Wypracowałem to co się dało i nic więcej. Zestaw ćwiczeń : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 3s [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem ze teraz napisze bo jak zwykle wasze porady sa okej Wiec na poczatku Powiem Jakie Srdoki na 3 Cykl I Cykl 8 Tyg Testosteron Enanthe Grecka Norma Byla bita okej!:) II Metanabol 20 mg ed No i III cykl wygladal by tak Mam dwie propozycje: 1 1-6 Testosteron Priopionat 100mg e2d 2. 1-6 Testosteron Priopionat 100mg e2d [...]
[...] białka: 1,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metanabol 100 tab Trening: FBW Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: duzo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: jak kon :) Sklonność do [...]
2) wiek-18lat 3) waga/wzrost-85kg/182cm 4) staż treningowy-2lata i 2miesiące 5) cel cyklu-masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy:mono,jabłczan,chelat kreatynowy magnezu, orotan kreatyny, aakg, nitrobolon 2, jabłczan cytruliny, crea shot, 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni-brak 9) ilość [...]
[...] bojach: wyciskanie na klate: 77kg przysiad i MC - nie robiłem ponieważ, chciałem jeszcze urosnąć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] wypady ze sztanga 4S 8P TYLKO TE DNI WCHODZA W GRE DLATEGO prosze nie ingerowac w dni tygodnia Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki [...]
[...] ilości serii, ćwiczeń i intensywności, środa musi byc dziem nietreningowym a wiec plan co tydzien musi byc stały. Do teraz ćwiczyłem splitem, staż 2 lata, celem jest masa przy dobrej sylwetce. Prosze o propozycje ulepszenia tego planu 1.PONIEDZIALEK PUSH -Płaska 3 serie 6/9 powtórzeń -Skośna 3 serie 8/10 powtórzeń -Ściąganie na bramie [...]
[...] rowniez firmy olimp. Musze przyznac ze na zwykłym jedzeniu mysle ze nie osiagnalbym tyle ile spozywając suplementy. Ale zaczęła mnie ostatnio niepokoić pewna myśl... Czy masa robiona ciężkim treningiem przy po0mocy suplementów bedzie trwała? przez te 2 lata cwiczen nie mialem wiekszego odstepu pomiedzy treningami niz 2-3 tygodnie i caly czas [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM-3s Prosze o ocene i poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak [...]
Od początku stycznia ćwiczę planem traktora. Jestem początkującym, choć kiedyś w młodości miałem już styczność z siłownią, ale wtedy byłem głupi i ćwiczyłem od samego początku splitem, pomijając nogi oraz MC i do tego nieregularnie... Na górze widać jakiś zarys mięśni, ale nogi mam strasznie chude. Około 55cm obwodu w udzie... Moim celem jest [...]
[...] -unoszenie sztangi do góry 3x12-8 -szrugsy 3x10 Brzuch: -brzuszki 4x25-30 Proszę o uwagi i korekty ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (ostatnio 7 miesięcy przerwy ;-/) Uprawiane inne sporty: piłka nożna i niedługo zacznę MMA Dostęp do sprzętu (np. full [...]
